Cześć. Poprzedni mój plan: SPLIT 5x w tyg. Chcę go zamienić na FBW ponieważ nie podobał mi się, jechałem w sumie bez jakiejś szczególnej diety z braku czasu. Teraz czas jest i chcę podejść lepiej do tego :) Nowicjusz nie jestem, Pudzianem też nie .. Trochę już tego żelastwa się nadźwigałem. W sumie 2 lata z przerwami ćwiczę. Oczytałem się z [...]
[...] sztangą podchwytem 12,10,8,8, 3. ściąganie wyciągu górnego do klatki 12,12,12 4. podciąganie chantla do boku w opadzie 10,12,12,10 5. Martwy ciąg 10 12 12 10 5. prostowanie tułowia 4s Brzuch: tak samo jak w poniedziałek DZIEŃ V (piątek) Barki: 1. Wyciskanie sztangi za głową 10,12,12,10 2. Wznosy ramion ze sztangielkami do przodu [...]
Prosze wszystkich o ewentualne korekty i podpowiedzi co do serii!! Cel: Masa za elementami siły Wiek:21 Waga:81 Wzrost:183 Staz:ok. 1 rok Plan: Poniedziałek Klata: . Wyciskanie sztangi w poziomie 4 . Wyciskanie sztangi skosem w gore 4 . Wyciskanie sztangielek w poziomie 4 . Rozpietki 4x10 Brzuch: Wtorek Biceps: . Uginanie ramion ze sztangą 4 . [...]
Proszę o sprawdzenie i poprawienie mojego treningu. Z góry dzięki:) Dzień I Klatka: 1: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:10,8,8,6,4 2: ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE:10,8,8,6,4 3: PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ:10,10,10,10 4: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:10,8,8,6,4 Biceps: [...]
[...] hantlami 4x10 4.podciaganie sztangi do brody 4x10 sobota: 1.wyciskanie waskim uchwytem 4x12-10-8-8 2.wyciskanie francuskie sztangi lezac 4x10 3.wyciskanie francuskie hantla/prostowanie ramienia z hantlem 4x8 4.pompki w podporze tylem z obciazeniem 4x12 1.uginanie ramion ze sztanga prosta 4x8 2.uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym 4x8 [...]
[...] Wisolowanie sztanga 5x 6-10 przenoszenie ramion za glowe w poprzek ławeczki 4x12-15 Tric Prostowanie przedramion na wyciagu 3x20 wycskanie francuskie na plaskiej 5x 15-10 prostowanie łokcia ze sztangielka w pozycji pochylonej 5x12 pompki z nogami unisionymi i opartymi na ławeczce do przodu 5x20 Przedramie uginanie nadgarsdtkow podchwytem ze [...]
Witam proszę o sprawdzenie treningu na masę wiem że w treningu jest pewnie Waszym zdaniem zbyt dużo ćwiczeń ale uwierzcie mnie to nie przeszkadza i ćwicząc tak rosnę cały czas i waga idzie w górę. A na pytanie ''dlaczego nie ćwiczysz nóg?'' odpowiadam bo w tamtym roku miałem operacje żylaków kończyn dolnych noga jest już sprawna ale niestety [...]
[...] sztangi stojac 4s, unoszenie ramienia bokiem lezac na skosie 3s, unoszenie ramion przodem 3s, unoszenie barkow 4s -wyciskanie franc.lezac 3s, wyciskanie franc.siedzac 3s, prostowanie na wyciagu podchwytem 3s -uginanie nadg.podchwytem 3s, uginanie nadg.nachwytem 3s, uginanie mlotkowe nadg. 3s Dzien 2 Plecy, dwuglowe ud, lydki -sciaganie drazka [...]
Witam Na poczatku chce powiedziec ze soboty i niedziele mam zajete poniewaz studiuje wiec zostaje mi tylko 5 dni na trening. Chce nadrobic klatke i pomylalem ze bede robil ja 2 x w tygoniu. Wszelkie sugestie i podpowiedzi mile widzialne Poniedziałek Klatka * wyciskanie sztangi ławka skośna w górę 10/8/6/4 * wyciskanie hankielek leżąc poziomo [...]
[...] przedramion ze sztangą nachwytem -3x *12 serii biceps* zakres ruchów 12-8 TRICEPS -wyciskanie francuskie sztangi leżąc -3x -wyciskanie francuskie hantla jednorącz -3x -prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem -3x *9 serii triceps* zakres ruchów 15-10 NOGI -przysiady ze sztangą -3x -łydki na suwnicy -3x -uginanie kolan na maszynie -3x [...]
Poniedziałek : Klatka + Grzbiet Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 14/12/10/8 Rozpiętki ze sztangielkami 12/10/8/6 Podnoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 14/12/10/8 Pompki głowa w dół na podwyższeniu (aż padnie) Grzbiet Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8/6 Podnoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 14/12/10/8 [...]
[...] uchwytem Brzuch: - 2s skłony w leżeniu głową w dół - 2s unoszenie nóg w zwisie na drążku - 2s unoszenie kolan w leżeniu płasko Piątek(Nogi Barki Przedramię) Nogi: - 2s prostowanie nóg w siadzie - 1s suwnica pozioma - uda - 1s suwnica pozioma - łydki - 2s uginanie nóg w leżeniu - dwugłowe ud Barki: - 2s wyciskanie żołnierskie - 2s Unoszenie [...]
Witam proszę o pomoc ułożenia treningu Split mam też warunki. Poniedziałek: Klatka + Biceps + Przedramiona: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6. 2. Wyciskanie sztangi skos 12-10-8-6. 3. Wyciskanie hantli skos 12-10-8. 4. Rozpiętki hantlami płasko 12-10-8-6. 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12-10-8. 2. Uginanie ramion z hantlami siedząc [...]
Witam! Chciałbym się zapytać czy podszas redukcji taki trening byłby dobry: Plan treningowy: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej z progresja ciężaru (12 10 8 8) - Wyciskanie głową w dół, ciężar stały (12 10 8 6) - Wyciskanie sztangielek głowa w górę, ciężar stały (12 10 8 8) - Rozpiętki, ciężar stały (12 10 8 8) [...]
[...] - klata+triceps - wyciskanie sztangi leżąc 3x12,10,10 - rozpiętki 3x 15,12,12 - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x10,10,10 - wyciskanie francuskie 3x 10,8,8 - prostowanie ramienia ze sztangą w opadzie tułowia 3x 12,10,10 - pompki w podporze tyłem 3x 20,20,15 Środa - plecy+biceps - podciaganie się 3x 8,6,6 - wiosłowanie 3x 15,12,12 [...]
Witam, zakladam temat ponownie, proszę o pomoc, ćwiczę 3 miesiąc, jak narazie trenowałem na takim planie: Aktywność fizyczna: 4 razy w tygodniu siłownia, przed każdym treningiem biegi 20-25min, 4-5 razy w tygodniu rowerem do pracy 10km. Dzień 1 KLATA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x8 [...]
[...] - przenoszenie sztangi nad głową: 12,11,8 - krzyżowanie linek "brama" : 10,13,16,16,14 śRODA : WOLNE CZWARTEK : nogi - przysiady ze sztangą z tyłu : 12, 10,10,8,8 - prostowanie nóg na maszynie : 15,12,12,10 - uginanie nóg na maszynie leżąc : 15,12,10,10 - wspięcia na palce ze sztangą na barkach 20,20,20,20 PIĄTEK : barki + brzuch - [...]
[...] francuskie jednorącz +uginanie ramion ze sztangą 3x 12,10,8 wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem+uginanie ramion chwytem młotkowym 3x 12,10,8 prostowanie ramienia w opadzie tułowia+uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej 3x 12,10,8 to jest ostatnie cwiczenie na biceps Zobacz całość: [...]
POPRAWCIE TRENING Witam, zaczynam trening z odrzywkami (progain i promax "maximuscle") potrzebuje treningu ktory wkoncu doda mi jakies kilogramy miesni. Mam 180cm i 70kg Posilki przygotowane na okolo 3000 kalorii jezeli bedziecie chcieli to wkleje. Trenuje 5 razy w tygodniu i chcialbym kazdego dnia tylko jedna wieksza partie. Oto trening: KLATKA [...]
Witam ułożyłem plan treningowy, nie jestem pewien czy jest on do końca dobry, prosiłbym o ewentualne uwagi co do nie go i poprawę Poniedziałek Plecy 1.Pociąganie na drążku nachwytem 3s max 2.Wiosłowanie sztangą 4s 12-6 3.Martwy ciąg 4s 12-6 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s 12-6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
